Mal de dos – Causes, traitement et prévention
Pour de nombreuses personnes, le mal de dos chronique est un problème familier et gênant. Ce n’est pas étonnant : la posture rigide que l’on adopte en restant assis pendant des heures au travail est mauvaise pour le corps. Dans cet article, nous avons rassemblé quelques précieux conseils pour soulager les tensions.
TYPES DE MAUX DE DOS : MAUX DE DOS AIGUS OU CHRONIQUES
Dans la plupart des cas, le mal de dos ou de cou n’est qu’un problème mineur. Il se résorbe de lui-même au bout de quelques jours, même sans traitement médical. Cependant, si le mal de dos devient plus fréquent, dure plus longtemps et n’a pas disparu après douze semaines, il y a un risque que la douleur devienne chronique. Malheureusement, c’est une situation familière pour de nombreuses personnes. En outre, le mal de dos devient plus fréquent avec l’âge. À moins que vous ne preniez des mesures pour le prévenir.
LES CAUSES : D'OÙ VIENT LE MAL DE DOS ?
Souvent, le mal de dos peut être de nature psychosomatique et psychosociale. Qui ne sait pas que le stress, la dépression, l’insatisfaction ou parfois, il faut bien l’avouer, le mal d’amour?
Les troubles psychosomatiques apparaissent généralement lorsque vous vivez des périodes de stress trop longues. Ces maux de dos psychologiques touchent généralement la région lombaire (danger : syndrome du rachis lombaire).
Mais en règle générale, ils sont causés par la façon dont vous traitez votre corps : Si vous ne bougez pas ou trop peu, vos muscles sont affaiblis. Résultat : des tensions douloureuses. Comme vous l’avez peut-être deviné, c’est exactement ce qui se passe lorsque votre corps reste dans la même posture à votre bureau pendant des heures au travail.
Les causes courantes du mal de dos :
- Trop peu d’exercice et problèmes de posture.
- Muscles faibles ou surmenés.
- Hernies discales.
- Nerfs pincés.
- Usure et détérioration des articulations (arthrite).
- Perte osseuse (ostéoporose).
Avertissement :
Il est essentiel de consulter un médecin si le mal de dos s’accompagne d’un engourdissement, voire d’une paralysie des bras et des jambes. Il est également important si la douleur irradie vers les jambes ou la région lombaire.
TRAITEMENT : QUE POUVEZ-VOUS FAIRE ?
- Chaleur.
- Mouvement.
- Massage.
- Détente.
La chaleur est idéale pour les douleurs légères : les coussins chauffants, la lumière infrarouge ou un bain chaud peuvent aider.
Le repos au lit peut également soulager à court terme le mal de dos. Toutefois, il ne faut pas en abuser : Bien sûr, s’allonger est bon pour la première fois, car vous soulagez les disques intervertébraux. D’autre part, les disques intervertébraux ont également besoin d’être déplacés. C’est le seul moyen de les alimenter suffisamment en nutriments. En outre, une position allongée prolongée ne sollicite pas les muscles, tout comme une position assise prolongée. En ce sens, la position allongée prolongée n’est jamais bonne. Par conséquent : Sortez du lit et pratiquez une activité physique !
En général, l’exercice et le sport sont importants et efficaces pour traiter et prévenir le mal de dos. Par exemple, allez nager (de préférence en dos crawlé ou en crawl) ou marcher ! Si votre corps vous dit qu’il est surmené, vous devriez l’écouter.
Pourquoi ne pas consulter un physiothérapeute ? En cas de mal de dos chronique, un massage professionnel fera l’affaire. Des méthodes de relaxation appliquées régulièrement (par exemple, la relaxation musculaire progressive) peuvent également soulager la douleur et éliminer une grande partie de la pression psychologique.
LE MAL DE DOS SUR LE LIEU DE TRAVAIL
D’une part, la position assise prolongée sollicite le dos à certains endroits et, d’autre part, le manque de mouvement sous-exploite certains groupes musculaires à d’autres endroits du dos. En outre, trop souvent, le bureau, la chaise et l’ordinateur ne sont pas réglés de manière ergonomique. Par conséquent, le corps reste dans une position défavorable pendant de longues heures de travail.
À court terme, notre corps peut s’en accommoder. Toutefois, si une mauvaise posture est maintenue au fil des ans, elle peut entraîner des dommages à long terme. C’est alors qu’apparaissent des hernies discales ou des modifications des corps vertébraux.
SUR VOTRE GAUCHE !
Nous avons déjà appris que la position assise pendant de longues périodes n’est pas bonne pour notre dos. Elle réduit également notre capacité de concentration et nous rend moins productifs. Si vous passez toute la journée à votre bureau, vous devez vous lever régulièrement et changer de position. Il est préférable d’inclure de courtes pauses d’étirement dans votre routine de travail quotidienne.
Il est particulièrement bon de travailler également debout pendant un certain temps. De nombreuses personnes travaillent principalement sur un ordinateur portable. Pourquoi ne pas l’installer de manière à pouvoir travailler confortablement debout ? Pas toute la journée, bien sûr, mais en alternant les deux positions, vous éviterez de vous fatiguer le dos !
Les bureaux debout sont rapides à mettre en place, réglables en hauteur et peuvent être simplement posés sur la table. Cela vous permet de travailler confortablement tout en étant debout. Si vous remarquez que vos pieds et vos jambes se fatiguent un peu, ce n’est pas un problème : les bureaux debout peuvent être rapidement démontés et rangés pour gagner de la place. Pour encore plus de variété, vous pouvez théoriquement poser les bureaux sur le sol et continuer à travailler les jambes croisées pendant un certain temps.
N’oubliez jamais que la variété est la clé du succès ! Une pierre qui roule n’amasse pas de mousse. Alors continuez à bouger, c’est ainsi que vous garderez votre corps en forme et en bonne santé.
DONC DEBOUT !
En travaillant debout, vous adoptez une posture droite – il n’y a pas d’autre moyen. C’est ainsi que vous luttez activement contre les maux de dos. Une étude de la clinique universitaire orthopédique de Bochum a révélé que les personnes qui utilisent un bureau debout ont une bien meilleure posture au bureau.
Vos jambes seront également ravies. Quand vous êtes assis, vos jambes n’ont rien à faire. La position debout fait à nouveau bouger votre corps. En général, une meilleure circulation sanguine assure plus de bien-être, une meilleure humeur et, comme cela a été prouvé, également une productivité plus élevée, car le cerveau fonctionne mieux en position debout. En même temps, vous pouvez augmenter votre propre concentration.
La position debout, c’est presque comme du sport – enfin, presque. Après tout, selon des études, vous brûlez 30% de calories en plus qu’en restant assis. Ce n’est pas rien!
ESSAYEZ NOS BUREAUX DEBOUTS !
Les bureaux debout Standsome combinent les avantages de la position debout : la forme ergonomique de la table permet de se tenir droit tout en vous assurant un confort durable. Amovibles et flexibles, ils vous permettent de travailler d’où vous voulez. Les larges étagères offrent assez d’espace pour y placer toutes vos affaires – un verre d’eau ou votre tasse de café, des dossiers et des papiers ainsi que des instruments d’écriture, par exemple.
Si vous passez soudainement de votre bureau à un bureau debout, votre corps ne vous remerciera certainement pas. Par conséquent, comme c’est si souvent le cas, le changement est important. Au fil du temps, vous pouvez rester debout pendant des périodes de plus en plus longues, mais rien ne presse. Prenez le temps d’écouter votre corps et faites des pauses assises et debout. Une fois que votre corps se sera habitué à rester debout, vous ne voudrez plus vous en passer – et vous n’êtes pas obligé de le faire !
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